Kit #4 – Respiration anti-stress

Kit #4 – Respiration anti-stress

1/3 🌊 Cohérence cardiaque

⏱️ 5 minutes • Niveau débutant

📋 Instructions

Installez-vous confortablement, dos droit
Inspirez par le nez pendant 5 secondes
Expirez par la bouche pendant 5 secondes
Répétez pendant 5 minutes (30 cycles)
Fréquence idéale : 3 fois par jour

🎧 QR Code
Audio 5 min

💡 Astuce : Visualisez une vague qui monte et descend

2/3 😴 Respiration 4-7-8

⏱️ 2 minutes • Niveau intermédiaire

📋 Instructions

Expirez complètement par la bouche
Inspirez par le nez (4 sec)
Retenez votre souffle (7 sec)
Expirez lentement (8 sec)
Répétez 4 à 8 fois

🎧 QR Code
Audio 3 min

💡 Parfait avant de dormir

3/3 🌸 Respiration alternée

⏱️ 3 minutes • Niveau confirmé

📋 Instructions

Bouchez la narine droite
Inspirez par la gauche (4 sec)
Bouchez la gauche, expirez par la droite
Inspirez par la droite (4 sec)
Bouchez la droite, expirez par la gauche
Continuez en alternance 3 minutes

🎧 QR Code
Audio 5 min

💡 Idéale pour équilibrer le système nerveux

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