Kit #3 - Journal de bord - BloomBeyond40 : Well-being after 40

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📆 Lundi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Mardi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Mercredi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Jeudi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Vendredi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Samedi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Dimanche

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Lundi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Mardi

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Qualité sommeil (1-5) :

📆 Mercredi

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Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Jeudi

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Qualité sommeil (1-5) :

📆 Vendredi

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Qualité sommeil (1-5) :

📆 Samedi

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Qualité sommeil (1-5) :

📆 Dimanche

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Qualité sommeil (1-5) :

📆 Lundi

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Qualité sommeil (1-5) :

📆 Mardi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Mercredi

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Qualité sommeil (1-5) :

📆 Jeudi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Vendredi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Samedi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Dimanche

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Lundi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Mardi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Mercredi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Jeudi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Vendredi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Samedi

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📆 Dimanche

Tension matin :

Tension soir :

Qualité sommeil (1-5) :

📊 Synthèse des 4 semaines

Semaine	Tension matin	Tension soir	Sommeil
S1	–	–	–
S2	–	–	–
S3	–	–	–
S4	–	–	–
Global	–	–	–

🔬 Pourquoi suivre sa tension et son sommeil ?

Le suivi régulier de sa tension artérielle et de la qualité de son sommeil permet d’identifier des tendances et d’adapter ses habitudes de vie pour préserver sa santé cardiovasculaire.

            📌 Ce que disent les études :

            • Une tension artérielle systolique inférieure à 130 mmHg est associée à un risque cardiovasculaire plus faible.

            • Une qualité de sommeil supérieure à 4/5 est corrélée à une meilleure régulation tensionnelle.

💡 Recommandations personnalisées

🔹 Tension moyenne : à analyser
🔹 Sommeil moyen : à analyser

🔔 À partager avec votre médecin.

📚 Sources : ESC 2024, AHA, INTERHEART.

Kit #3 – Journal de bord

🌸 Mon journal cardiovasculaire

📅 Semaine 1

📆 Lundi

📆 Mardi

📆 Mercredi

📆 Jeudi

📆 Vendredi

📆 Samedi

📆 Dimanche

📅 Semaine 2

📆 Lundi

📆 Mardi

📆 Mercredi

📆 Jeudi

📆 Vendredi

📆 Samedi

📆 Dimanche

📅 Semaine 3

📆 Lundi

📆 Mardi

📆 Mercredi

📆 Jeudi

📆 Vendredi

📆 Samedi

📆 Dimanche

📅 Semaine 4

📆 Lundi

📆 Mardi

📆 Mercredi

📆 Jeudi

📆 Vendredi

📆 Samedi

📆 Dimanche

📊 Synthèse des 4 semaines

🔬 Pourquoi suivre sa tension et son sommeil ?

💡 Recommandations personnalisées