🧘 KIT #4
3 exercices de respiration anti-stress
5 minutes par jour pour apaiser votre cœur
1/3 🌊 Cohérence cardiaque
⏱️ 5 minutes • Niveau débutant
📋 Instructions
- Installez-vous confortablement, dos droit
- Inspirez par le nez pendant 5 secondes
- Expirez par la bouche pendant 5 secondes
- Répétez pendant 5 minutes (30 cycles)
- Fréquence idéale : 3 fois par jour
🎧 QR Code
Audio 5 min
Audio 5 min
💡 Astuce : Visualisez une vague qui monte et descend
2/3 😴 Respiration 4-7-8
⏱️ 2 minutes • Niveau intermédiaire
📋 Instructions
- Expirez complètement par la bouche
- Inspirez par le nez (4 sec)
- Retenez votre souffle (7 sec)
- Expirez lentement (8 sec)
- Répétez 4 à 8 fois
🎧 QR Code
Audio 3 min
Audio 3 min
💡 Parfait avant de dormir
3/3 🌸 Respiration alternée
⏱️ 3 minutes • Niveau confirmé
📋 Instructions
- Bouchez la narine droite
- Inspirez par la gauche (4 sec)
- Bouchez la gauche, expirez par la droite
- Inspirez par la droite (4 sec)
- Bouchez la droite, expirez par la gauche
- Continuez en alternance 3 minutes
🎧 QR Code
Audio 5 min
Audio 5 min
💡 Idéale pour équilibrer le système nerveux
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