🥗 Prévention au quotidien
Les petits gestes du quotidien protègent votre cœur. Voici comment les intégrer facilement.
🍽️ Recettes anti‑inflammatoires
Une alimentation protectrice peut réduire votre risque cardiovasculaire.
📖 Exemple de menu type
Petit‑déjeuner : flocons d’avoine + fruits rouges + une cuillère de graines de lin.
Déjeuner : lentilles, saumon grillé, brocoli vapeur, huile d’olive.
Dîner : soupe de légumes, œuf mollet, une poignée de noix.
« J’ai changé mon alimentation après un incident cardiaque bénin. En 6 mois, mon LDL a baissé de 30% et j’ai perdu 5 kg sans régime draconien. »
🚶♀️ Bouger sans se blesser
Recommandations OMS : 150 à 300 minutes par semaine d’activité modérée.
🎯 Programme débutant 4 semaines
S1 : 10 min de marche rapide x 5 jours
S2 : 15 min x 5 jours
S3 : 20 min x 5 jours
S4 : 30 min x 5 jours
« Je détestais le sport, mais j’ai commencé par 10 minutes de marche. Aujourd’hui, je fais 45 minutes sans m’en rendre compte et je me sens en pleine forme. »
🧘 Respiration et cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
« Je fais de la cohérence cardiaque chaque soir avant de dormir. Mes palpitations ont diminué et je me sens plus calme. »
🔔 Rappel téléphone
Programmez trois alarmes (10h, 15h, 20h) pour vos sessions de 5 minutes.